Pisanie dziennika może być bardzo wartościowym i korzystnym dla naszych emocji i psychiki zajęciem. Dziś piszemy coraz mniej, postuluje się nawet całkowite odejście od pisania odręcznego w szkołach – w wielu krajach dzieci używają już głównie elektroniki, a odręczne notowanie zupełnie odchodzi do lamusa. To z jednej strony wygodne – niemniej używanie rąk do czegoś więcej niż pisania na klawiaturze jest ważne, dobroczynnie wpływa też na nasz stan zdrowia. Journaling – czyli pisanie codzienne – w określonym rytmie, czasem bez specjalnego celu, jest ważnym elementem terapeutycznym, służącym poprawie nastroju, zdrowia czy lepszemu poznaniu siebie.
Warto się tym tematem zainteresować, nawet zwłaszcza wtedy kiedy NIE LUBISZ pisać. Journaling, pisanie i prowadzenie dziennika, nie jest w 98 % przypadków tworzeniem literatury;) Nie robimy tego po to, aby ktoś nas czytał! Autokrytyka to podstawowy problem z pisaniem…
Prowadzenie dziennika ma zupełnie inny cel i nie powinno podlegać krytycznej ocenie w rodzaju: brzydko piszę, robię błędy, ktoś inny zrobiłby to lepiej. Nie musi też być wcale formą opisywania ze szczegółami wszystkich szczegółów naszego życia, ani nie musi zajmować dużo czasu.
W moich dziennikach wdzięczności, proponuję formułę która zajmuje 5- 15 minut i naprawdę nie dezorganizuje naszej rzeczywistości. Dlaczego jeszcze warto prowadzić dziennik i spróbować przekonać się do tej aktywności?
Zbierałam się do tego posta chyba z dwa lata, chociaż sama piszę dzienniki i notuję właściwie od dziecka.
Miałam oczywiście momenty przerw, trudną historię z dziennikiem, pamiętnikiem, który ktoś nieuprawniony przeczytał (NIGDY, NIGDY tego nie róbcie!), ale pisanie jest dla mnie naturalne i to wcale nie dlatego, że jestem pisarką. Pisanie dziennika, notowanie, było ze mną na długo wcześniej i jest bardzo istotnym elementem budowania mojej świadomości, zdrowia psychicznego i święto spokoju.
Skoro jednak zbierałam się z napisaniem tego posta tak długo, będzie konkretnie i w punktach!
Dlaczego warto pisać dziennik? 7 szybkich powodów!
Nie będę Was przekonywać długo, poniższe argumenty, powinny to zrobić za mnie! Co daje pisanie dziennika?
- Rozładowanie emocji: Pisanie dziennika pozwala nam na wyrażanie swoich emocji i uczuć w sposób prywatny i bezpieczny. Dzięki temu możemy rozładować napięcia, a także zwiększyć świadomość swoich emocji. Nazywanie tego co dzieje się w naszym życiu zwykle pomaga znacząco obniżyć napięcie i zwiększyć świadomość.
- Utrzymanie porządku w myślach: Pisanie dziennika pomaga nam zorganizować swoje myśli i spostrzeżenia, co pozwala nam lepiej zrozumieć samych siebie oraz sytuacje, z którymi się stykamy. W naszych głowach toczy się nieustanna wojna myśli, pomysłów, panuje chaos. Ten bałagan łatwo ujarzmisz pisząc. Czasami wystarczy zrobić listę, a wszystko wydaje się prostsze i mniej przytłaczające.
- Poprawę koncentracji i kreatywności: Pisanie dziennika może pomóc nam skupić się na jednej rzeczy i poprawić naszą koncentrację. Dodatkowo, regularne pisanie może rozwijać naszą kreatywność i wyobraźnię.
- Monitorowanie postępów: Dziennik może pomóc nam śledzić nasze postępy i cele, które sobie stawiamy. Dzięki temu, możemy zauważyć, jak wiele osiągnęliśmy i zmotywować się do dalszej pracy.
- Redukcję stresu: Pisanie dziennika może pomóc nam zmniejszyć poziom stresu i lęku. Dzięki temu, możemy poczuć się bardziej zrelaksowani i skoncentrowani. W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym w Ohio, uczestnicy, którzy regularnie pisali dziennik, mieli niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, niż ci, którzy tego nie robili.
- Poprawę nastroju: badania pokazały, że pisanie dziennika może pomóc w poprawie nastroju i zmniejszeniu objawów depresji. Jedno z badań, przeprowadzone w Australii, wykazało, że pisanie dziennika przez 20 minut dziennie przez 3 kolejne dni poprawiło nastrój uczestników przez kolejne 3 tygodnie.
- Lepsze radzenie sobie z traumą: Pisanie dziennika może pomóc nam lepiej radzić sobie z traumą i wydarzeniami stresującymi. Badania pokazują, że pisanie dziennika po traumie może pomóc w redukcji objawów stresu pourazowego. Tą metodę zalecają nawet terapeuci!
To serio tak działa! Rada: jeśli masz problem – opisz go na kartce i spróbuj na niego spojrzeć dopiero wtedy, jest najlepszą radą jaką możecie otrzymać i dać! Serio! Sprawdzone setki razy! Opisanie problemu upraszcza go i daje perspektywę, oraz pokazuje dużo więcej rozwiązań niż wtedy, kiedy sprawę rozważamy tylko w naszej głowie…
Journaling rozważ to od dziś!
Journaling to proces prowadzenia regularnego zapisywania swoich myśli, emocji, wydarzeń i doświadczeń na piśmie. Ten termin występuje w internetowych dywagacjach, dlatego świadomie go tutaj używam. Czym różni się od prowadzenia dziennika? Właściwie specjalnie niczym. Może obejmować opisywanie codziennych wydarzeń, refleksje nad swoimi uczuciami i myślami, planowanie celów, rozwiązywanie problemów, notowanie sukcesów oraz przemyślenia na temat własnych zachowań i decyzji, ale może być też po prostu strumieniem myśli przelewanych na papier, bez cenzury, bez planu.
Journaling może być wykorzystywany w różny sposób, w zależności od preferencji i potrzeb osoby piszącej. Można pisać w zwykłym zeszycie, w notesie, na komputerze lub w aplikacji mobilnej. Ważne jest, aby pisać regularnie, najlepiej codziennie lub co najmniej kilka razy w tygodniu. Ja namawiam jednak do pisania odręcznego. Mimo wszystko – choćby po to, żebyśmy nie zapomnieli jak to się robi! Mózg lubi pisanie odręczne! Naprawdę! Wpływa ono na wiekszą koncentrację, poprawia pamięć, kreatywność.
Według badań opublikowanych w Journal of Educational Psychology, studenci, którzy robili notatki ręcznie, mieli lepszą pamięć i zrozumienie materiału niż studenci, którzy robili notatki na komputerze. Badania sugerują, że pisanie odręczne wymaga większej koncentracji i przetwarzania informacji, co może prowadzić do lepszego zapamiętywania. Mózg jest fantastyczny, ale pamiętajmy, że przez całe wieki proces pisania był połączony z używaniem rąk i papieru, a nie urządzenia elektronicznego…
W innym badaniu wykazano, że pisanie ręczne może pomóc w redukcji objawów depresji. Osoby, które regularnie pisały o swoich uczuciach, doświadczały zmniejszenia objawów depresji i poprawy nastroju.
Pisanie dziennika – a nawet dzienników – bo zapiski możemy podzielić na obszary – pomaga również osiągnąć sukces, realizować cele.
Journaling może pomóc w osiąganiu sukcesów poprzez umożliwienie refleksji nad swoimi celami, postępem i sukcesami, a także planowanie dalszych działań. To mówi wiele osób, które sukces odniosły.
Jak journaling może pomóc w osiąganiu Twoich sukcesów?
- Planowanie celów – Pisząc o swoich celach, możesz lepiej zrozumieć, co chcesz osiągnąć i jakie kroki musisz podjąć, aby je zrealizować. Journaling może pomóc w wytyczaniu celów, rozważaniu ich w kontekście długoterminowym oraz planowaniu konkretnej akcji.
- Śledzenie postępów – Pisanie o swoich postępach w osiąganiu celów może pomóc w zachowaniu motywacji i pozytywnego podejścia. Journaling może pomóc w śledzeniu swojego postępu, a także umożliwić określenie, co działa, a co nie działa.
- Refleksja nad sukcesami – Pisanie o swoich sukcesach może pomóc w utrzymaniu pozytywnego myślenia i poprawieniu samooceny. Dzięki journalingowi możesz spojrzeć na swoje osiągnięcia z różnych perspektyw i uzyskać większą perspektywę.
- Rozwiązywanie problemów – Journaling może pomóc w rozwiązywaniu problemów, które mogą wystąpić w drodze do osiągnięcia celów. Pisząc o problemach i szukając rozwiązań, możesz znaleźć nowe sposoby radzenia sobie ztrudnościami.
- Utrzymywanie motywacji – Regularne journaling może pomóc w utrzymaniu motywacji i pozytywnego podejścia do osiągania celów. Pisząc o swoich postępach, sukcesach i celach, możesz zachować pozytywne nastawienie i skłonność do działania.
Tych zalet naprawdę nie sposób przecenić, a pracę projektową z dziennikiem, warto wypróbować właściwie natychmiast.
A może dziennik wdzięczności?
Jak wiecie namawiam do tego od lat. Wdzięczność ma wielką moc, jest zresztą sporo badań nad wdzięcznością, a jej praktykowanie wcale nie wymaga wyjątkowych narzędzi ani przygotowania.
Ja co prawda proponuję Wam dzienniki z tekstami, wprowadzeniem i wsparciem, dzięki którym ta praca jest po prostu przyjemniejsza i piękniejsza, ale wdzięczność można praktykować wszędzie i w każdy sposób.
Wdzięczność nie jest magiczną receptą, ale działa magicznie bo pozwala zobaczyć to co dobre w naszym życiu. Co mówią badania? Znów w punktach,
Praktykując wdzięczność zyskujesz:
- Lepsze samopoczucie emocjonalne, poprawa ogólnego dobrostanu – Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności może pomóc w redukcji negatywnych emocji, szczególnie takich jak lęk i złość, oraz zwiększeniu pozytywnych emocji, takich jak szczęście i satysfakcja z życia. Widzisz więcej dobrego – przyciągasz więcej dobrego:)
- Poprawę relacji międzyludzkich – Praktykowanie wdzięczności może pomóc w poprawie relacji międzyludzkich, ponieważ pozwala na docenienie ludzi wokół nas i okazywanie im wdzięczności. Badania wykazały, że osoby, które praktykują wdzięczność, mają bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi ludźmi.
- Lepsze zdrowie fizyczne – Praktykowanie wdzięczności może pomóc w poprawie zdrowia fizycznego poprzez zmniejszenie poziomu stresu i poprawę jakości snu. Badania wykazały, że osoby, które praktykują wdzięczność, mają niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do chorób.
- Lepsze samopoczucie w pracy – Praktykowanie wdzięczności może pomóc w poprawie samopoczucia w pracy, ponieważ pomaga nauczyć się doceniać swoją pracę i doceniać innych ludzi za ich wkład. Badania wykazały, że osoby, które praktykują wdzięczność w pracy, mają lepsze relacje z kolegami i są bardziej zadowolone ze swojej pracy, albo bardziej skłonne do poszukiwania pozytywnych rozwiązań.
O mojej własnej praktyce wdzięczności pisałam tutaj – odsyłam więc po więcej informacji.
Namówiona? Zaczynamy?!
Mam nadzieję, że ten szybki i dość konkretny jak na mnie tekst sprawi, że rozważysz notowanie, prowadzenie dziennika. Do tej praktyki namawiam też bardzo dzieci, nastolatki. To świetny sposób na poznanie siebie, na uporanie się z nawałem myśli, na pewien rodzaj codziennej medytacji ze słowem – nawet jeśli trwa ona 5 czy 10 minut.
Ludzie często szukają recepty na to, jak zmienić szybko swoje życie i taką receptą naprawdę jest rozpoczęcie prowadzenia dziennika. Jednak żeby się przekonać jak to działa, musisz po prostu zacząć!
A może już piszesz dziennik? Notujesz swoje spostrzeżenia i wnioski w kalendarzu? Jakie są Twoje doświadczenia? Daj znać!