Przygodę z bieganiem, zaczynamy bardzo często w momentach transformacji. Mówiąc po ludzku: kiedy coś się zmienia, kiedy z czymś się mierzymy, nagle nogi, ciało, mówią: RUSZAJ. Jak zaczać biegać i mieć z tego radość? Oto mój poradnik.
Być może tu tkwi odpowiedź na pytanie o to, czemu bieganie stało się modne. Mniejsza zresztą o to, najistotniejsze jest nie czemu, ale jak zacząć biegać i mieć z tego radość. Oczywiście pod warunkiem, że się naprawdę chce.
Bieganie czy biegactwo?
Bieganie, abstrahując od mód i powodów, jest tak jak chodzenie jedną z podstawowych i najbardziej naturalnych ludzkich aktywności. Reszta jest w pewnym sensie tylko ideologią.
Dominik Zdort, dziennikarz Rzeczpospolitej, pisał jakiś czas temu, że bieganie to już nie tylko hobby, sport czy rozrywka, ale pewne sacrum, sekta, która może irytować:
“Drażni mnie to, że w ostatnich latach zostało ono wyniesione do poziomu religii. To już nie bieganie, to raczej „biegactwo”, którego uprawianie nie jest sportem, ale wyznacznikiem wiary. (…).
Jest w tym wiele racji, zwłaszcza jeśli do tematu podejdziemy na klasyczna zachodnią modłę: zadaniowo, skupiając się wyłącznie na wynikach, bagatelizując potrzeby ciała i realne możliwości.
Jak zacząć biegać? Poradnik nie dla geeków
Jeśli do biegania podchodzisz jak do kolejnego poważnego projektu, spędzasz godziny nad wyborem butów, rękawków i rozważasz poważnie przepuszczalność specjalistycznej odzieży, oraz supinację i pronację stopy, to niczego się ode mnie nie dowiesz.
W mojej biegowej “religii” głównym bogiem jest radość z tego, że biegniesz.
Nie stawiam na wyniki, ale na rozwój. Słucham bardziej ciała, niż trenerów. Na dziś, nie planuję startu w maratonie. Nawet nie schudłam dzięki bieganiu.
Ale mam dzięki niemu nieprawdopodobną siłę do mierzenia się z przeciwnościami i masę zwykłego, codziennego “odlotu”. Za darmo, bez dopalaczy, zdrowo, w dowolnym momencie.
Jeśli chcesz tego samego, czytaj dalej.
 |
| Czy bieganie jest przyjemne? Szczególnie przyjemne jest to, co czujesz na chwilę po 🙂 |
Kiedy zacząć biegać? Jaka pora roku jest najlepsza na bieganie?
Nie ma najlepszej pory na to, żeby zacząć i zawsze jest najlepsza. tak jak ze wszystkim. Jeśli bieganie Cię kusi, to zacznij, teraz, dzisiaj. Nie czekaj na wiosnę, lato, lepszą pogodę, bo nie zaczniesz nigdy.
Ja zaczęłam biegać zimą. Po godzinach spędzonych przed komputerem marzyłam o tym, żeby spędzać więcej czasu na zewnątrz. Siłownia nie była rozwiązaniem, miałam dosyć hałasu, muzyki z głośników, tłoku na sali i oczekiwania na wolny sprzęt.
Pamiętam, że gdy zaczynałam, padał śnieg.
Do dziś niespecjalnie lubię biegać latem. Moja biegowa przygoda trwa już z małymi przerwami 3 lata i co roku powtarza się właściwie to samo. Latem biegam najmniej. Jeżdżę rowerem, chodzę, pływam, ale biegać jakoś mi się nie chce. W dzień, kiedy jest upał, nie mam zupełnie ochoty. Zdarzało mi się wstawać o 5 rano i biegać zanim miasto wstanie i były to bardzo miłe doświadczenia. Ale stanowczo największą przyjemność z biegania mam jesienią, zimą i wczesną wiosną. Widać wtedy moje ciało najbardziej potrzebuje takiego ruchu.
Jeśli twoje mówi to samo: proszę bardzo! Działaj!
W czym biegać zimą? Jak się ubrać do biegania?
Latem i wiosną jest łatwiej, ale także zimą: da się! Przypominam: to nie jest poradnik dla geeków. Nie jestem ani zawodowcem, ani nawet fanatyczką ultra specjalistycznego przygotowania. Kiedy zaczynałam, zakładałam polar, oddychającą sportową kurtkę, którą nosiłam jesienią, jakieś dresy i zwykłe, trekingowe, masywne buty, w których miałam gwarancję, że nie poślizgnę się i nie wrócę z mokrymi nogami.
Jeśli otworzycie strony dla biegaczy, zaleje Was ogrom informacji. O specjalnych kurtkach, bieliźnie termoizolacyjnej, butach, czapkach, rękawiczkach, podkolanówkach, zegarkach, nawet majtkach, bez których nie da się biegać!
To jest marketing.
Nie mówię, że te rzeczy się nie sprawdzają, albo że jest coś złego w tym, że ktoś je wybiera. Chcecie? Proszę bardzo! Można jednak bez tego. I też będzie ok.
Z wyborem sprzętu i ubrań do biegania jest bardzo często tak, że ich brak stanowi świetną wymówkę, żeby nie zaczynać. Kiedy się już w nie zaopatrzymy stanowi natomiast wyrzut sumienia bo i tak nie biegamy. Nie o to przecież w tym chodzi.
Zaczynać biegać z planem czy bez planu?
Jak wolisz. Mnie bieganie z zegarkiem w ręku potwornie irytowało. Zarzuciłam więc plan, a przeszłam do naturalnego marszo – biegu, tak jak dyktował mi oddech. Biegaj naprawdę wolno (tak, nawet tak wolno, że wyprzedza Cię czasem pan z pieskiem), a po chwili przechodź do marszu.
Jeśli coś Cię boli, kłuje w boku, tracisz oddech, to znaczy, że biegasz za szybko.
Kondycja poprawia się naprawdę szybko. Pamiętam z jakim zdumieniem przyjęłam fakt, że po jakichś dwóch tygodniach biegania udało mi się przebyć 3 km bez zatrzymywania się. Naprawdę biegłam! Co z tego, że wolno!!
Łagodniej i bezpieczniej będzie biegać po ziemi, a nie po betonie czy asfalcie. Jeśli masz taką możliwość, spróbuj poczuć różnicę.
Uwaga: obuwie musi dawać Ci poczucie stabilizacji, chronić przed poślizgiem. To ważne szczególnie w chłodnych porach roku, bo szpagat na mokrych liściach czy bliski kontakt z chodnikową płytą, mogą być nie tylko nieprzyjemne ale i niebezpieczne!
Uwaga: obuwie musi dawać Ci poczucie stabilizacji, chronić przed poślizgiem. To ważne szczególnie w chłodnych porach roku, bo szpagat na mokrych liściach czy bliski kontakt z chodnikową płytą, mogą być nie tylko nieprzyjemne ale i niebezpieczne!
 |
| Bieganie dało mi odwagę by zaczynać i determinację… Ale i tak najważniejsza jest radość 🙂 |
Czy przed rozpoczęciem biegania powinienem pójść do lekarza?
Jeśli jesteś zdrowa, zdrowy, nic Ci nie dolega, to raczej nie ma potrzeby. Jeśli jednak ostatnie pięć, czy dziesięć lat mówiąc oględnie przesiedziałaś na tyłku i ze sportem masz do czynienia tylko w telewizji, to po pierwsze podejdź do tematu jeszcze ostrożniej (wolniej, bez napinania się na wyniki), a po drugie sprawdź, czy na pewno wszystko ok.
Bardzo często znacznie bardziej dbamy o dom, samochód czy trawnik, niż o samych siebie.
Jest więc okazja, by to zmienić. Bieganie może być świetnym pretekstem.
Biegać z muzyką czy bez muzyki?
Szkoły są różne. Ja próbowałam bez, ale stanowczo wolę z muzyką. Pomaga oderwać głowę od myślenia o zmęczeniu, odwraca uwagę od pomysłów typu “a właściwie to nie lepiej byłoby posiedzieć na kanapie i zjeść czekoladkę?”, nadaje pewien rytm, jest po prostu przyjemna.
Spróbuj i tak i tak.
Z waszych i własnych propozycji stworzyłam małą biegową listę muzyczną. Zerknijcie tutaj i korzystajcie na zdrowie.
 |
| Bieganie i czytanie. Ja jestem na tak! 🙂 |
Jak się cieszyć bieganiem?
Jest spora grupa biegaczy, która podchodzi do tematu martyrologicznie, mówi głównie o poświęceniach, przekraczaniu bólu i podkreśla, że nigdy sobie nie odpuszcza. Boże! Jak oni się męczą! Krwią i potem płacą! Może to i honorowe, wspaniałe, godne pochwały. Ale szczerze? To nie dla mnie.
Bieganie, samo w sobie, zwłaszcza na samym początku nie jest oczywiście super przyjemne, bo jest jak każdy wysiłek: męczące, wykraczające poza strefę komfortu. Przyjemność przychodzi chwilę później.
Zawsze najtrudniejsze w bieganiu jest wyjście z domu. Potem jest już tylko przyjemniej, chociaż szybszą (i krótszą), satysfakcję daje pewnie wspomniana czekoladka.
Jeśli będziesz biegać wbrew temu co mówi ciało, ciało Cię zatrzyma. Ponad 30 % zaczynających przygodę z tym sportem doświadcza mniej lub bardziej poważnych kontuzji w pierwszym roku biegania.
To przykład wielu moich znajomych, których obserwuję w social mediach. Ambitne plany ( do półmaratonu w 3 miesiące), ciśnięcie, a potem awaria kolana i koniec bajki.
Większość (mam wrażenie, że ogromna), zapomina, że nawet jeśli biegają dużo i szybko, to ciągle są amatorami, a nie zawodowcami i muszą pamiętać o własnych ograniczeniach.
Zawodowy sport, nie równa się zdrowie. To liczne operacje, deformacje i ból. Bardzo często naprawdę w młodym wieku.
Jeśli do tematu podejdziesz wyłącznie z poziomu ambicji (przebiec maraton, być szybszym niż kolega, schudnąć 20 kg), to bardzo prawdopodobne, że cel odbierze Ci radość z biegania.
Rozważ to zanim zaczniesz, a potem weryfikuj w trakcie.Dla mnie radość jest wszystkim. Reszta to tylko szczegóły.
Zachęcony? Biegaj, ale pamiętaj, że bieganie miesza w głowie.Powodzenia!
Bieganie miesza w głowie. 4 rzeczy, których nauczysz się biegając
8 komentarzy
Ok na wieczór jest już plan 🙂
Super 🙂
Anonimowa,
za uwagi dziękuję, poprawiam.
Zawsze można napisać do mnie na maila.
Uwielbiam biegac. Tez juz dosyc długo biegam z przerwami małymi na lenistwo, ale pózniej strasznie sie z tym czuje :).. Samo ciało mi podpowiada, ze cos jest nie tak. Jak nic nie robię to mam o wiele mniej energii.. Ale to chyba każdy tak ma.
Ja natomiast musze biegac z planem i jakos mam potrzebę poprawienia swoich wyników ;)..
O jak malutko komentarzy 😉 Po namyśle stwierdzam, że gdyby wyzwalanie radości miało być jedynym czynnikiem decydującym o rozpoczęciu biegania, to raczej niewielu ludzi dałoby się skłonić do biegania. Zbyt wiele rzeczy mają wokół siebie, które im tę radość, przyjemnosć zapewniają, a nie muszą się przy nich narobić i znosić niewygód atmosferycznych. Wolą pospać niż zobaczyć jak wstaje słońce. Ten moment, gdy witasz się ze słońcem, ach!
To ja wam powiem, że bieganie również wpływa korzystnie na zdrowie, nie tylko mam na myśli kondycję fizyczną, ale i psychikę – bo biegając możemy sobie afirmować, nastrajać się na inną częstotliwość, przy okazji masuje się ośrodek hary, to stąd ta przyjemność po, wyleczyć z nerwicy i innych zaburzeń – i zdrowie cielesne, zniwelować wiele dolegliwości od trawienia przez stany zapalne, infekcje, niewłaściwą pracę nadnerczy (zmęczenie nadnerczy) aż do zmiany genów (!) 🙂 czyli że nawet można odgonić od siebie zagrożenie nowotworem. serio 🙂 niesamowita jest moc w bieganiu i to już wystarczy dziennie 30 minut.
Niki
[…] Jak zacząć biegać i mieć z tego radość? Poradnik nie dla geeków! […]
Derma Veil ® 被喻為新世代逆齡完美輪廓塑造，最新一代的PLLA膠原。 2003年獲得Mexican Ministry of Health (SSA)認證及美國FDA出口認證，並於2006年在拉丁美洲及遠東至東南亞地區廣泛使用，多個臨床實例見證能改善老化、遺傳、疾病(如脂肪萎縮)等引起的凹陷問題，其效果備受認同。蘊含兩大活性成分均具有生物兼容性及分解性，可逐步被人體自然分解吸收，有效塑造童顏肌 : 1. 聚左乳酸 (Poly-L-lactic acid / PLLA) : 促進骨膠原生長 2. 甘醇酸(Glycolic Acid ) 使皮膚表皮層黏膠性脂質鬆軟，改善皮膚厚度，加速細胞再生，減少皺紋及疤痕，加強保濕功能，增加光澤，美白效果。 由於甘醇酸分子較小，容易滲透皮膚 治療前: 皮膚的凹陷/皺紋 治療後: 成分被人體吸收、並刺激膠原增生，撫平皺紋及凹陷部位。 注入BOTOX(保妥適)會抑制突觸前膜釋放神經遞質，阻斷乙酰膽鹼(Acetylcholine)的釋放，從而使肌肉張力下降或癱瘓麻痺，皺紋也隨之而逐漸消失。
推介行銷