Dobry sen to podstawa regeneracji. Bez tego nie będziesz ani efektywnie pracować, ani nie wstaniesz w dobrym nastroju. Wielu z nas jednak źle śpi. Co robić przed snem, aby naprawdę wypocząć, albo przynajmniej zwiększyć na to szanse?
Polacy źle śpią: te fakty potwierdzają badania. Część problemów ze snem, albo z nocnym wybudzaniem się przechodzi w długotrwałą i groźną bezsenność.
Niektórzy mówią, że powodują ją stres, problemy psychiczne, czy nadmierne narażenie na bodźce, ale sprawa jest zwykle skomplikowana i zależy od wielu czynników.
Na to jak będzie wyglądała nasza noc i sam proces zasypiania mamy wpływ.
Co warto zrobić przed snem, a czego lepiej unikać?
1. Rady na dobry sen: Zatrzymaj gonitwę myśli
Truizm powiesz? Może i tak, ale zróbmy tekst. Spróbuj doliczyć w myślach do 30 i nie myśleć przez ten czas o niczym. Jeśli przyjdzie Ci do głowy choć jedna myśl, nawet taka w rodzaju: “O rany! Co za bzdury” – przegrywasz.
Może Cię to zdziwi, ale większość ludzi nie jest w stanie wyciszyć umysłu nawet na te pół minuty.
Myśli wciągają nas totalnie i kłębią się w głowie niczym tysiąc nitek. Łapiesz jedną, puszczasz, trzy inne oplatają Ci się wokół nadgarstków. I tak w kółko.
Jeśli nie jesteśmy w stanie nad tym zapanować, trudno będzie wejść w stan odprężenia.
Jak więc to zrobić? Ćwicz! Możesz liczyć oddechy. Możesz słuchać mantr. Możesz wykonać proste ćwiczenia, albo jogę na dobranoc.
To nie jest tylko czcze gadanie: to działa i jeśli nie próbowałaś, nie wiesz – daj sobie szansę!
 |
| Kiedy umysł jest zburzony.. trzeba go wyciszyć. |
2. Rady na dobry sen: Zadbaj o lekki żołądek
Tu znów docieramy do paradoksu współczesnych czasów. Dzisiejszy człowiek je głównie po południu. Wracamy z pracy i czasem dopiero o 19-20 jemy główny posiłek. Dla większości z nas to jest za późno – zwłaszcza jeśli jest to coś ciężkostrawnego.
Nawet jeśli chodzisz spać późno – to natury nie oszukasz. Zegar biologiczny narządów mówi nam, że w nocy mają one odpoczywać, a nie trawić.
Dlatego idealnie będzie, jeśli posiłek przed snem zjesz najpóźniej o 18-19 – i jeśli będzie on lekki. Co to może być? Słuchaj swojego brzucha. Wiesz najlepiej po czym śpi Ci się dobrze, a co wywoła rewolucję.
Jeśli wbrew przewidywaniom czujesz, że twój żołądek jest ciężki i nie skończył jeszcze trawienia, nie kładź się spać w tym stanie. Pomoże woda z imbirem, półgodzinny spacer, albo przynajmniej kilka ćwiczeń – najlepiej skrętnych, które pomagają uruchomić jelita.
3. Rozładuj gniew
Ta zasada jest stara, pojawia się nawet w Biblii, gdzie pada zdanie o tym, aby “nad gniewem nigdy nie zachodziło słońce”.
Kładzenie się spać w stanie wzburzenia, irytacji, złości, z nierozładowaną sferą emocjonalną nie da Ci dobrego snu.
Spróbuj wyciszyć to na tyle, na ile to możliwe.
4. Podziękuj
Wyraź wdzięczność za ten dzień, który minął, nawet jeśli nie był idealny. Większość z nas, niestety, kończy swoje dni z poczuciem pretensji, albo poczuciem winy.
Spróbuj wdzięczności, a zobaczysz, jak wiele się zmieni!
5. Wyraź intencję, zadaj pytanie
Moc snu jest wielka i znaczenia w marzeniach sennych doszukiwał się nie tylko pan Freud, ale i wielu przed nim. Jeśli trapi Cię jakiś problem – poproś o jego rozwiązanie, o odpowiedź i na tym poprzestań.
Nie rozmyślaj, nie martw się, nie analizuj.
A jak wstać w dobrym humorze? Podpowiedź znajdziesz TUTAJ.
8 komentarzy
Joge uprawiam on kilku lat, ale zwykle w studiu w soboty rano. Dopiero niedawno zaczęłam uprawiać po pół godziny w domu wieczorami i muszę przyznać, że bardzo mnie zaskoczyło jak mnie tak krótka sesja odpręża i właśnie –
powoduje tamowanie "krwotoku myślowego". Skupiam się na głosie instruktorki (używam applikacji w telefonie), na oddechu i stronie technicznej póz. Trudno powiedzieć, czy od tego lepiej sypiam, ale zdecydowanie spadł mi poziom stresu.
Aneta,
stres, hormony stresu ewidentnie utrudniają zasypianie. Są na to oczywiście badania, więc jak najbardziej ma to sens 🙂
Napiszesz jaka to aplikacja?
Pozdrowienia!
Yoga Studio by Gaiam, Inc. Dodam, że są tam również sesje medytacji. 🙂
Lekki żołądek i ćwiczenia przed snem dla mnie najlepsze 😉
Very good write-up. I definitely love this website. Stick with it!
Google Adwords 關鍵字廣告
觸發膠原纖維的網狀結構如彈簧般強力收縮。拉提緊緻肌膚，令輪廓變得更立體鮮明，煥變五官線條。
用CO2激光完美的波長與熱作用比例，強大的熱作用可以使陰道粘膜中的膠原纖維、彈性纖維、網狀纖維及有機基質大量增生重塑；CO2的微脈管作用原理使陰道血管重建，血流量增加，細胞功能活躍，進而使陰道緊緻，分泌作用增強、敏感度提高，使陰道恢復年輕、健康狀態。