Manufaktura Radości
  • Strona Główna
  • Psychologia
  • Inspiracja
  • Życie
  • Sklep
  • Kontakt

Manufaktura Radości

  • Strona Główna
  • Psychologia
  • Inspiracja
  • Życie
  • Sklep
  • Kontakt
InspiracjaŻycie

5 rzeczy, które MUSISZ zrobić przed snem

written by Manufaktura Radości 22 sierpnia 2017
5 rzeczy, które MUSISZ zrobić przed snem

Dobry sen to podstawa regeneracji. Bez tego nie będziesz ani efektywnie pracować, ani nie wstaniesz w dobrym nastroju. Wielu z nas jednak źle śpi. Co robić przed snem, aby naprawdę wypocząć, albo przynajmniej zwiększyć na to szanse? 

 
Polacy źle śpią: te fakty potwierdzają badania. Część problemów ze snem, albo z nocnym wybudzaniem się przechodzi w długotrwałą i groźną bezsenność.
Niektórzy mówią, że powodują ją stres, problemy psychiczne, czy nadmierne narażenie na bodźce, ale sprawa jest zwykle skomplikowana i zależy od wielu czynników.
Na to jak będzie wyglądała nasza noc i sam proces zasypiania mamy wpływ.
Co warto zrobić przed snem, a czego lepiej unikać?

1. Rady na dobry sen: Zatrzymaj gonitwę myśli

Truizm powiesz? Może i tak, ale zróbmy tekst. Spróbuj doliczyć w myślach do 30 i nie myśleć przez ten czas o niczym. Jeśli przyjdzie Ci do głowy choć jedna myśl, nawet taka w rodzaju: “O rany! Co za bzdury” – przegrywasz.
Może Cię to zdziwi, ale większość ludzi nie jest w stanie wyciszyć umysłu nawet na te pół minuty. 
Myśli wciągają nas totalnie i kłębią się w głowie niczym tysiąc nitek. Łapiesz jedną, puszczasz, trzy inne oplatają Ci się wokół nadgarstków. I tak w kółko.
Jeśli nie jesteśmy w stanie nad tym zapanować, trudno będzie wejść w stan odprężenia.
Jak więc to zrobić? Ćwicz! Możesz liczyć oddechy. Możesz słuchać mantr. Możesz wykonać proste ćwiczenia, albo jogę na dobranoc.
To nie jest tylko czcze gadanie: to działa i jeśli nie próbowałaś, nie wiesz – daj sobie szansę!
Kiedy umysł jest zburzony.. trzeba go wyciszyć.

2. Rady na dobry sen: Zadbaj o lekki żołądek

Tu znów docieramy do paradoksu współczesnych czasów. Dzisiejszy człowiek je głównie po południu. Wracamy z pracy i czasem dopiero o 19-20 jemy główny posiłek. Dla większości z nas to jest za późno –  zwłaszcza jeśli jest to coś ciężkostrawnego.
Nawet jeśli chodzisz spać późno –  to natury nie oszukasz. Zegar biologiczny narządów mówi nam, że w nocy mają one odpoczywać, a nie trawić. 
Dlatego idealnie będzie, jeśli posiłek przed snem zjesz najpóźniej o 18-19 –  i jeśli będzie on lekki. Co to może być? Słuchaj swojego brzucha. Wiesz najlepiej po czym śpi Ci się dobrze, a co wywoła rewolucję.
Jeśli wbrew przewidywaniom czujesz, że twój żołądek jest ciężki i nie skończył jeszcze trawienia, nie kładź się spać w tym stanie. Pomoże woda z imbirem, półgodzinny spacer, albo przynajmniej kilka ćwiczeń –  najlepiej skrętnych, które pomagają uruchomić jelita.

3. Rozładuj gniew

Ta zasada jest stara, pojawia się nawet w Biblii, gdzie pada zdanie o tym, aby “nad gniewem nigdy nie zachodziło słońce”.
Kładzenie się spać w stanie wzburzenia, irytacji, złości, z nierozładowaną sferą emocjonalną nie da Ci dobrego snu.
Spróbuj wyciszyć to na tyle, na ile to możliwe.

4. Podziękuj 

Wyraź wdzięczność za ten dzień, który minął, nawet jeśli nie był idealny. Większość z nas, niestety, kończy swoje dni z poczuciem pretensji, albo poczuciem winy.
Spróbuj wdzięczności, a zobaczysz, jak wiele się zmieni!
 

5. Wyraź intencję, zadaj pytanie

Moc snu jest wielka i znaczenia w marzeniach sennych doszukiwał się nie tylko pan Freud, ale i wielu przed nim. Jeśli trapi Cię jakiś problem –  poproś o jego rozwiązanie, o odpowiedź i na tym poprzestań.
Nie rozmyślaj, nie martw się, nie analizuj.
A jak wstać w dobrym humorze? Podpowiedź znajdziesz TUTAJ.

Słodkich snów! 

Akademia Dobrego ŻyciaInspiracja
8 komentarzy
2
Facebook Twitter Google + Pinterest
wcześniejsze posty
Zosie Samosie kończą z depresją
następne posty
Dlaczego dajemy się wykorzystywać?!

MOŻE CI SIĘ RÓWNIEŻ SPODOBAĆ...

#metoo – kto powinien się za to wstydzić?!

18 października 2017

7 zysków z podróżowania

24 kwietnia 2019

Kwiecień – gotowi na nowe?!!!

1 kwietnia 2021

Bajka o Mandragorze

30 maja 2012

Nie bój się ciszy – po co nam...

22 lipca 2016

Gdyby lata nie było… Podsumowanie wakacji i dużoooo...

31 sierpnia 2015

Podróż to rozwój: Niemcy, dolina Mozeli. Nie planuj...

22 lipca 2015

Czy kobieta powinna stawiać wszystko na jedną kartę?

28 lipca 2015

Bajka o gniewie (i o ludziach trochę też)

22 stycznia 2016

Rozwojowy Kalendarz Adwentowy – nie przegap!

4 grudnia 2021

8 komentarzy

AnetaCuse 22 sierpnia 2017 - 20:48

Joge uprawiam on kilku lat, ale zwykle w studiu w soboty rano. Dopiero niedawno zaczęłam uprawiać po pół godziny w domu wieczorami i muszę przyznać, że bardzo mnie zaskoczyło jak mnie tak krótka sesja odpręża i właśnie –
powoduje tamowanie "krwotoku myślowego". Skupiam się na głosie instruktorki (używam applikacji w telefonie), na oddechu i stronie technicznej póz. Trudno powiedzieć, czy od tego lepiej sypiam, ale zdecydowanie spadł mi poziom stresu.

Reply
Manufaktura Radości 23 sierpnia 2017 - 10:40

Aneta,
stres, hormony stresu ewidentnie utrudniają zasypianie. Są na to oczywiście badania, więc jak najbardziej ma to sens 🙂
Napiszesz jaka to aplikacja?
Pozdrowienia!

Reply
AnetaCuse 23 sierpnia 2017 - 18:58

Yoga Studio by Gaiam, Inc. Dodam, że są tam również sesje medytacji. 🙂

Reply
Chabrowe wariacje 23 sierpnia 2017 - 14:39

Lekki żołądek i ćwiczenia przed snem dla mnie najlepsze 😉

Reply
suede ferragamo shoes 25 września 2018 - 19:22

Very good write-up. I definitely love this website. Stick with it!

Reply
chatbot 5 października 2018 - 15:30

Google Adwords 關鍵字廣告

Reply
體驗 5 października 2018 - 21:54

觸發膠原纖維的網狀結構如彈簧般強力收縮。拉提緊緻肌膚,令輪廓變得更立體鮮明,煥變五官線條。

Reply
醫學美容 Laser facial cosmedicbook 6 października 2018 - 04:52

用CO2激光完美的波長與熱作用比例,強大的熱作用可以使陰道粘膜中的膠原纖維、彈性纖維、網狀纖維及有機基質大量增生重塑;CO2的微脈管作用原理使陰道血管重建,血流量增加,細胞功能活躍,進而使陰道緊緻,分泌作用增強、敏感度提高,使陰道恢復年輕、健康狀態。

Reply

Zostaw komentarz Cancel Reply

O mnie

O mnie

Witaj, nazywam się Małgosia Dawid, miło mi Cię u mnie gościć! Jestem pisarką, blogerką, a przede wszystkim kobietą, która... [Czytaj dalej]

Facebook

Facebook

Newsletter

Dawka inspiracji w Twojej skrzynce? Zostaw e-mail!

KUP MOJĄ KSIĄŻKĘ:

sklep

Ostatnie Wpisy

  • Maj – aby wejść w światło, uznaj ciemność

    29 kwietnia 2022
  • “Czarna Owca” w systemach rodzinnych – jeśli jesteś “odmieńcem” przeczytaj!

    22 kwietnia 2022
  • Jak się nie pokłócić w święta i przeżyć je DOBRZE!?

    11 kwietnia 2022
  • WOLNA WOLA (Bo kiedy naprawdę chcesz wdepnąć w …)

    18 marca 2022
  • Dlaczego kobiety dają się oszukiwać? (także o “Oszuście z Tindera”)

    2 marca 2022

Mój Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username

Newsletter

Dawka inspiracji w Twojej skrzynce? Zostaw e-mail!

  • Facebook
  • Instagram

@2018 - Manufaktura Radości. Realizacja: RekLama Design


W górę
Strona wykorzystuje pliki cookies do prawidłowego działania strony, w celu analizy ruchu na stronie, zapewniania funkcji społecznościowych oraz korzystania z narzędzi marketingowych. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies?Zgadzam się